Veel proteïne (eiwitten) zorgen voor grote spierballen!
OVERTUIGING
- Hoe meer proteïne, hoe meer spierballen.
- Hoe meer proteïne per keer, hoe sneller de groei van je spieren.
- Hoe meer WEY poeder er in een supplement zit, hoe beter.
- WEY poeder heb je altijd nodig om meer gespierd te raken.
HERKEN JE DAT?
Regelmatig ontmoet ik mensen die hun spieren willen ontwikkelen (het liefst in erg korte tijd) en ervan overtuigd zijn
dat ze vooral heel veel WEY poeder moeten nemen. Vaak krijg ik dan ook te horen hoe goedkoop de bus met poeder
is en hoeveel er in zit. Oh ja, en het etiket is natuurlijk ontzettend glimmend. Ik spraak laatst iemand die vol trots
vertelde dat hij zelfs WEY poeder had gevonden met wel 53 gram eiwit per dosering. Mijn gezicht sprak mijn
verbazing.
WERKELIJKHEID
- Proteïne zorgen inderdaad mede voor het behoud en de groei van je spieren. Ze zijn inderdaad nodig om(uiteindelijk) spierballen te krijgen.
- Je lichaam kan circa 20 gram eiwit per dosering aan. Je lichaam kan een teveel NIET opslaan. Je legt dus GEEN voorraad eiwit aan in je lijf. Wat gebeurt er? Een onderdeel van de eiwitten (aminozuren) plas je uit. So far so good. Echter, er blijft ook nog een deel over. Die eiwitten worden niet opgeslagen maar gebruikt als energie Niks mis mee, hoor ik je nu denken. Maar......als je meer energie binnenkrijgt dan je nodig hebt, dan wordt het restant omgezet in VET. Was je net zo goed op weg om spierballen te kweken. Helaas.
- Je lichaam heeft niet alleen WEY poeder nodig. WEY wordt beschouwd als het snelle eiwit. Er is echter ook nog het eiwit caseïne, het langzame eiwit. Dat doet zijn werk als jij slaapt. In de nacht. Net zo belangrijk voor je herstel.
- Supplementen kunnen je helpen. Maar als jij je basis niet op orde hebt, heb je niets aan een supplement. Je wordt echter niet gespierder wanneer je overdag ongezond eet en na je sporten een WEY shake neemt. Eerst gezond eten. Dus aandacht voor de hoeveelheid koolhydraten, vetten en eiwitten (de macro's) die bij JOU horen. De hoeveelheid is voor iedereen anders. Verdeel je proteïne inname in porties van circa 20 gr per keer. Dat komt vaak neer op zo'n 5 porties per dag. Dat is ook je kwark/yoghurt/ ei en niet te vergeten je havermout.
DAAROM
Ga na wat de totale hoeveelheid eiwit is die jij nodig hebt. Dat hangt af van jouw doel, jouw gewicht, de intensiteit waarmee je sport enzovoorts.
Besteed vervolgens eerst tijd en aandacht aan je gewone voeding voordat je aanvult met supplementen.
Neem je supplementen, zorg er dan voor dat het zowel de snelle als de langzame eiwitten bevat.
En, bovenal, koop niet zomaar wat. Goedkoop is hier vaak duurkoop. Verzeker je ervan dat jouw supplement niet boordevol suiker zit (wat ik nogal eens tegenkom) én dat het geen verboden stoffen bevat. Weet zeker da het een goedgekeurd product is. Dat kun je onder andere controleren op de site van het NZVT- voedingssupplementen of de site van informed sports.
Wil je meer info over sportvoeding? Vraag dan een coachingscall aan.